你好，水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富。
蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。但是减肥贵在坚持，健康就好不要太过于强求啦。
牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦都是很适合早餐用的。但是不能把减肥只靠早餐。
减肥要靠改变生活方式，控制总热量摄入和增加体力活动来逐步实现，不能急于求成，循序渐进，持之以恒是关键。请告诉我你的身高、体重，帮你制定一个减肥计划。
肥胖的原因主要是，摄入的热量，多于人体消耗的热量，热量就会形成脂肪堆集于皮肤下面。
这样就形成肥胖的，所以减肥就是要减少热量的摄入，促进热量的消耗。这要结合身体的症状，进行综合分析，在明确诊断后用针灸进行治疗。
你好，你目前的这种情况可以多吃新鲜的蔬菜和水果。早上可以吃牛奶和面包。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上不要吃辛辣刺激性食物，平时不要吃高热量，高油腻性食物要多做运动。
以上是对“早餐吃什么最有营养又减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。
减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。