减肚子最有效的方法是什么

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最快最健康的方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制,而运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率（增加热量消耗）,用植物摄取高营养低热量的调理方法,它既把热量控制好了,同时又帮你提升体内的基础代谢率,让减肥变得更加容易,更多疑问可点击本人名字直接在线邱邱咨询,让你减肥后顾无忧

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

1. 要改变饮食习惯,
　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,
　　2. 走姿和坐姿要正确；
　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮,
　　3. 要配合运动；
　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪,
　　每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏,
　　在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右,
　　进食时消除紧张感
　许多人的肠胃很敏感,特别是女性,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎,日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分,
　　食物要煮熟
　　现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起,
　　食用健康食品
　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起,
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶
　　喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化,
　　锻炼出结实的腹部
　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少,
　　走路、喝水、按摩
　　走路及喝水有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩,
　　增加矿物质,避免经期前的综合症
　　如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果、乾果钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症,

　　控制呼吸
　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势,