平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
您好,平板支撑主要是锻炼腹肌,腰背肌肉,手臂肌肉的。
建议您,有条件的话,可以去健身房,练练器械,也可以减肥的,最重要的是控制饮食
以上是对“平板支撑有什么用?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析,你好,平板支撑是一项高强度的锻炼。
可以消耗脂肪,锻炼肌肉,女孩子做事非常合适的,就是比较考验人的毅力,需要长时间坚持才能有效果。
您好,平板支撑类似于俯卧撑,是一种运动方式,主要锻炼人的腹部肌肉群。
您想要减肥首先的话要节制饮食,合理用餐,这是最基础的,运动的话可以选择跳舞等方式,即健美又减肥。