每日进行一些有氧运动搭配健康的饮食是可以有效的调节和减肥的，避免肥厚刺激的食物摄入。
适当多进行一些有氧运动是可以有效的促进调节的，饮食合理的控制总热量的摄入，避免熬夜。
以上是对“什么运动减肥效果最好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
青年男性，询问减肥问题。既往还有什么病史？你的身高、体重是多少公斤？有无运动比较少？
建议：注意营养均衡，多吃果蔬，多喝开水；加强运动（中长跑、竞走类项目）；请医师制定科学减肥食谱计划。
禁忌烟酒、辛辣。
1 有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
