你好！很高兴为你解答。
据你描述的情况看，在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
适当补充，否则对肝肾负担太重。
问题描述： 每天都是晚上10点多开始锻炼锻炼完就吃蛋白粉是锻炼前吃效果好点还是锻炼后吃效果好点?早上起来要不要也要吃点?
您好，您这种情况最好还是规律饮食为好，有可能会低血糖。引发其他疾病。
建议您必须保持心情舒畅生活规律，适当的活动保证睡眠，这样还是有利于身体健康的。
以上是对“健身练肌肉吃蛋白粉早上需要吃么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
蛋白粉确实不是必须，它不过是乳清蛋白或大豆蛋白提纯而来的，这种东西瘦肉、鸡蛋、牛奶里面都有
蛋白粉对练肌肉的人确实不是必须，穷也有穷的练法和吃法，就是徒手锻炼，但是锻炼的选择面会很窄，会更辛苦，效果也会差一些。
你好！很高兴为你解答。
据你描述的情况看，在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
适当补充，否则对肝肾负担太重。