问题描述： 160斤减到125斤大家都说我可以连肌肉了练肌肉好像要吃很多东西我怕反弹求告诉我一个正常的锻炼方法和饮食习惯本来减肥的习惯是早餐一个鸡蛋一碗粥一瓶牛奶一个苹果中午多吃菜少吃饭晚上吃水果现在锻炼肌肉早餐2个鸡蛋一碗燕麦一瓶牛奶一个水果（水果每天都换不同的）中午多吃菜（全是高蛋白质的食物）一瓶牛奶晚上和中午一样宵夜2个鸡蛋不吃蛋黄我这个方法合理吗减肥时候的运动量就是每天跑步1个半小时现在加入的运动量是力量运动半小时加半小时跑步加半小时力量运动
wangwen
回答时间：2018-11-26
你好，这样的确看建议你是注意的确碳水化合物不要过多为好的。然后多补充一点优质蛋白是比较好的。
你的情况建议其实要锻炼肌肉的情况下最好是无氧运动后适当做不要太多有氧或者是做HIIT效果都好。运动前后都要补充比如说适当碳水化合物和蛋白质。要及时补充好。
以上是对“我已经减肥成功现在想练肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
彭丽霞
回答时间：2018-11-26
不管是减肥还是为了其他，健康是第一位的，主要是营养要均衡。
也不能支持高蛋白食物，一天一颗到两颗，再多也没用，主食也得够，不然热量不够，现在要练肌肉，一个是俯卧撑，一个是杠铃，这是锻炼上肢肌肉，仰卧起坐锻炼腹部肌肉。
李小可
回答时间：2018-11-26
你好，，现在主要存在的问题就是，减肥和锻炼肌肉。
你好，中午加点营养，吃点牛肉或者鸡肉，加强锻炼，可以加个打篮球，希望我的回答能帮助到你。
张莉莉
回答时间：2018-11-26
您好，您描述的症状不要紧张，可以的，坚持无氧和有氧结合。有什么需要具体咨询的可以指定我编号62059，我为您详细解答
您好，您描述的症状不要紧张，可以的，坚持无氧和有氧结合。有什么需要具体咨询的可以指定我编号62059，我为您详细解答
曾晓锋
回答时间：2018-11-26
根据提供的资料，你的饮食不太合理，主要蛋白质摄入过多，碳水化合物太少。
建议每天保证米饭等主食在6两左右，蛋白质控制在3一4两每日，鸡蛋1天1个即可。饮食不要过于油腻。晚上9点以后就尽量不要进食了。
以上是对“我已经减肥成功现在想练肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
唐建兵
回答时间：2018-11-26
你好，根据你描述的情况看，你减肥成功，这个恭喜你了，但是你要注意啦，减肥成功了是不假，那么反弹也会常见的，因此建议你多运动多锻炼，多喝水，这才是根本，这才能从根本上巩固减肥的效果。
廖元兴
回答时间：2018-11-26
每天240到270克的蛋白质，最好从牛肉里获取。锻练结束以后，喝足量的牛奶或用豆浆冲奶粉，动植物蛋白相结合，还要吃些新鲜水果，保证充足的休息和睡眠。可以在健身房做一些肌肉型锻炼。