你好，这个情况来看得通过锻炼来达到健身的效果的，如果想要有肌肉的话
还是得借用健身器材的，建议有条件可以考虑上健身房来锻炼瘦身，平常饮食也要多注意点清淡，少吃油腻的食物，多吃点高蛋白的食物，祝你健康！
你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥需长期坚持，没有速成方法。应该建立良好的生活方式。要有耐心和毅力。最好是合适的运动，注意饮食
问题描述： 想减肥减到130斤左右还要有肌肉力量型的久久有运动身体还算结实想要一份科学健身
你好，首先你真正如果有好好锻炼达到较好的一个身材的情况下体重就不会才130斤的。不过
体重不是太重要的。主要还是看自己身材的变化。主要你现在的情况就是要积极的无氧运动配合适当有氧来减脂为主。加上营养方面优质蛋白的比例增加。少吃油腻的。不吃零食宵夜注意坚持。最好是去寻求私教帮助。网络上也很多APP可以帮到你
你好，根据你的情况描述建议在控制饮食的基础上适当锻炼身体就好！
建议，饮食清淡富营养，适当补充蛋白质！但每餐不要过饱，一般八分饱为好！晚上尽量少吃！运动需要循序渐进不要过度！祝好
以上是对“180斤172cm减肥练肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！