怎么减肥?一日三餐吃什么?

张慧芝 回答时间：2018-11-23

你好！早餐要吃好，可以少吃主食，然后喝牛奶或者鸡蛋，中午要吃七八分饱，晚上要少吃，睡眠不吃，不要吃零食，不要喝饮料，不要吃油大的，要清淡饮食
你好！减肥最重要的要控制饮食和运动，少吃高糖高脂高热量食物，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

罗正强 回答时间：2018-11-23

你好！考虑是减肥期间早晨必须吃饭，中午九分饱可以吃适量的瘦肉蔬菜，晚上七分饱，以蔬菜为主，睡前两小时不要吃任何食物
建议最好平日注意身体，以清淡食物为主，多吃蔬菜，不要吃高糖高脂肪的食物。
以上是对“怎么减肥？一日三餐吃什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王涛 回答时间：2018-11-23

按照你的年龄考虑属于生长发育的高峰期，不建议节食减肥以免影响自身的发育
按照你的情况建议选择运动减肥，每天运动两小时左右，饮食上不要吃过于油腻的食物，每天坚持运动

曾晓锋 回答时间：2018-11-23

您好，早餐吃营养，比如鸡蛋，牛奶，豆浆全麦面包等。每天最想吃的高热量食物
中饭吃饱，正常饮食就可以了肉类都可以，晚饭尽量吃蔬菜，少油。最好跑步，跳操消耗热量，平时不要久坐

张莉莉 回答时间：2018-11-23

你好，你说的情况，如果想减肥应该在饮食和生活习惯上进行调节的。
建议每天多喝白开水，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉食和面食，每次吃饭吃七分饱，再多增加锻炼，增加运动就会有效果的。

王志强 回答时间：2018-11-23

你好，减肥的话不是单纯注意饮食的。饮食也没有必要细化到具体吃什么去的。
主要建议有规划的吃。吃的方面少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。然后注意坚持锻炼才是主要的。不要偷懒的。锻炼也不要单纯走走。要付出一定的努力的。
以上是对“怎么减肥？一日三餐吃什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张月玲 回答时间：2018-11-23

你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥需长期坚持，没有速成方法。应该建立良好的生活方式。要有耐心和毅力。最好是合适的运动，注意饮食

熊平安 回答时间：2018-11-23

减肥的根本出路在于控制饮食和加强运动的，控制饮食不是单纯的节食，而应该是调整饮食结构的，
饮食中淀粉类食品和脂肪类食品属于增肥食品的，需要注意控制这两类食品的摄取的，至于蛋白质和蔬菜等，可以不控制的，另外要注意多跑步，游泳加强运动的