可以饮食和运动相结合减肥，能够减少热量摄入，并且不容易反弹。
建议清淡温软饮食，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜水果，并且增加体育锻炼，有利于减肥。
减肥需要运动。运动虽然不一定能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，和热量、脂肪的正常代谢，
很多人不但没有正常运动的习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
以上是对“怎么不吃药减肥...”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，根据您的描述，12岁青春期正是身体发育的时候，不要盲目减肥。
减肥的真理仍然是少吃多运动，管住嘴迈开腿，少吃主食、油腻、含糖高的食物。
你好，，不通过药物减肥是正确的选择，药物都是有副作用的。
你好，减肥在于个人的毅力，平时要坚持多运动才行，可以坚持每天跑步，少吃甜食、面食、油腻食物。