为什么运动不能减肥

向TA提问 熊平安 已帮助网友：3558

“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤,如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重４－７公斤,如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可,如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始,减肥汤的原料及制作方法如下:准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜,把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料,先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止,煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带,第一天,汤和水果,除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多,第一天只能喝汤和吃水果,如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖,第二天,汤和蔬菜,第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜,不要吃豆类和玉米,中午可以吃点烤土豆,请记住:不能吃任何水果,要多喝水,第三天,汤、水果和蔬菜,这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水,如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤,第四天,汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉,除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食１杯牛奶和３个香蕉,切记:喝的牛奶不能超过汤的量,第五天,汤、牛肉和西红柿,除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉,牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量,这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了,第六天,牛肉和叶类蔬菜,牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆,除喝一次汤外,一定要多喝水,第七天,米饭、果汁、蔬菜和汤,可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用葱炒着吃,

向TA提问 高锡云 已帮助网友：3368

一、降低热量的摄取　　营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少　10磅体重；少摄取　500大卡,可在　2个半月内减轻10磅体重,但切忌体重降得过快,否则是很危险的,须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键,　　二、少吃脂肪类食物:　　专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡,因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在　2个月内减轻体重　10磅,然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加,　　三、减少食物的摄入量:　　要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制,如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量,不是每周4次,每次　200克肉的食用量,而是每次　100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重,建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量,　　四、多吃流食:　　通常,流食的制做是很方便的,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重,流食要多样化,以免缺少营养,在医生指导下,甚至可以每日两餐流食,这样可在5个星期内减轻10磅体重,但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐,　　五．走掉体重:　　坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重,若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快,也许有人会说“没有时间散步”,其实,时间是挤出来的,心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲,因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分,