今年13岁怎么样练肌肉最快,最简单

熊平安 回答时间：2018-11-17

你好，，十三四岁正处于青春期刚刚开始的阶段，这时候的过度运动反而影响身体的生长发育和长高，
建议你循序渐进，每天一个小时的体育锻炼可以从慢跑或者是，快走中开始，饮食均衡三餐规律，可以，不要吃过多的油腻油炸甜食，尤其是可乐饮料

高锡云 回答时间：2018-11-17

你好，健身都是要循序渐进而不是说如何简单快速的去做到的。主要就是要充足
的锻炼配合营养如优质蛋白等适当补充好才有好的一个效果的。不能着急。而且你的年龄建议不要过多锻炼为好。容易受伤。注意不要逞能。最好是有专门的教练等指导。

wangwen 回答时间：2018-11-17

您好！，男孩13岁刚进入青春发育期，正在长身体的阶段，通过锻炼可以增强肌肉力量，但是肌肉的量发育的还不够，所以会不太明显。
建议这个年龄段锻炼身体不要追求像健美运动员那样的肌肉量，只要坚持科学的锻炼方法，达到一定的年龄段之后会有你要求的锻炼结果的。
以上是对“本人今年13岁怎样练肌肉最快，最简单”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

彭丽霞 回答时间：2018-11-17

想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解

唐建兵 回答时间：2018-11-17

经常运动的人肌肉会慢慢的丰厚，力量较大，但是在锻练的时候不能太急，要慢慢的增加活动的量及时间。
否则就有可能会造成肌肉、韧带的损伤的。比如：练习的时间根据身体的情况慢慢的增加，量也要慢慢的增加。练习后以不出现身体不适为宜。