睡眠不好怎么虽然容易入睡但睡眠很浅睡眠不好怎么办

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怎样提高睡眠质量?我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量,如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等,按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来,很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的,总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的,政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环,睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力,睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切,以下几个方面可以提高睡眠质量:＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡,在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准,人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右

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虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病,为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多,我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足,与过去相比,实际上是明松暗紧,这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为,只有睡好觉,才能学习好,睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要,三宜是:睡前散步,《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静,”睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉,要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上