睡眠不好如何调养

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要提高睡眠质量应注意以下几点:　一、保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡；　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律；　　三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射；　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡；;　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；　　六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡；　　七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,

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心理治疗　　一般心理治疗,通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应,　　行为治疗,进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑,　　失眠的催眠疗法　　从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛,催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗,催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念,