碳水化合物脂肪

曾晓锋 回答时间：2018-11-07

要想健康快速减肥主要应该依靠饮食调节以及多多参加运动锻炼,建议1、合理饮食,2.减肥:控制主食和限制甜食,3.多吃富含纤维的食物,4.少喝碳水化合物饮料,5.适量饮水或喝汤减肥,6.慢食减肥,吃饭最好细嚼慢咽,7.多参加体育运动,减肥不是一朝一夕的事,贵在坚持,切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就,,,2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高,吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦,希望对你有帮助,

廖元兴 回答时间：2018-11-07

1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包,2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等,5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高,,,6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的．7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥,同时也为防止反弹,8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭（少量一次1到2两）鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶（少量）,苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉（少量）,和一切蔬菜,(这些蔬菜搭配着,轮流吃）