怎么练成腹肌

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一、侧身弯腰运动直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换方向重复一次,连做8次,二、屈腿运动仰卧位,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原,重复8次,三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下,这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次,四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉,双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈,练习中,双脚始终不能触及地面或床面,五、“踏自行车”运动仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大,历时20~30秒钟,

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垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的,在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解,而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉,肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪,训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹,这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行,由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练,尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪,