症状分析:
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺,腿十分有利.
慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.
散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.
跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助.
症状分析:
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.
建议：1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
症状分析:
运动是减肥的一种好方法.肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄.因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法.
建议
一,避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次／分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远.
二,坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等.
要求是1,有足够的氧气参与,在室外最好;2,必须坚持30~60分钟;3,运动时心率小于150次／分.不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前.
最佳锻炼时间为黄昏7-8点.
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,利用椅子代替肋木前后踢腿等.
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的.
症状分析:
要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例.运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经,体液的调节促进脂肪代谢.运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏,肝脏,血管中的沉积,减少冠心病,脂肪肝等疾病的发生率.运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力.运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪.
运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的：
一,调节神经与内分泌功能.正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类,脂肪就以脂肪的形式储存起来.加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积.
二,增加体内脂肪和糖的消耗.食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加.另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来.当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪.
运动虽然可以强壮体魄,降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点：
1.因人而异.减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病,高血压和肝炎,肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走,太极拳等和缓适宜的项目.老人,儿童,孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目.
2.循序渐进.肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程.
3.准备充分.每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢,腰部,使踝关节,腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉,韧带拉伤和心悸气短.
4.活动适量.运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意.一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜.运动时不应该出现头晕,恶心,呕吐,脸色苍白等症状.运动后肌肉酸痛,睡眠,食欲正常.如果出现头痛,食欲不佳,失眠等症状,说明运动过量.
5.练后放松.放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动,慢跑,深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏,呼吸,血压等尽快从运动状态恢复正常.
6.持之以恒.体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康.儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行.
14,要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了.对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间.如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”.应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”.
15,与朋友一起外出散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触.散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方,收腹,提臀,直背,不要弯腰低头看双脚.
16,平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿.
17,可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼.在你欣赏日出,日落美景的同时,体内的热量已悄然消失.
18,尽可能骑自行车去上班.如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成.
19,把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里.
20,适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小.
21,所穿服装应有较强的吸引力.旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条.
22,对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服.将通?嵊龅降奈侍夂驼习谐鲆桓銮宓ゲ⑿闯龅彼且坏┓⑸蹦愕挠Χ灾?经常进行有正面效果的自我交谈.当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去.无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己.
23,向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持.另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉.
24,不要三天两头地反复称量体重.因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心.另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力.
25,不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉.你不可能也不应该做到这一点.为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量.应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里.
症状分析:
这位朋友,减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.
减肥的主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.
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