问题描述： 最近跑步减肥,想瘦小腿,小腿胖了点,怎么减肥,减肥,怎么样瘦小腿
小腿与脚踝约差距15公分左右,这是标准匀称的小腿,经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家,他们的腿一定不是笔直而均匀的,其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实,肌肉结实呈现肥大状的小腿,此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪,
紧缩小腿肌肉,握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动,对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,肌肉结实后则可预防皮下脂防生成,反复做10~20次,
给你三套练习小腿的健美操,你可以进行选择,也可以把三套操在不同的地方不同的时间进行练习,随时随地可以锻炼自己的小腿, (一）小腿健美操,这一套有时间就可以练, 为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层,体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果,以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美, 一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边,然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵,同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习, 二、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换,反复练习, （二）哑铃美腿操,这一套可以抽时间专门进行练习, 这套训练计划每次做3组,每组10次（用5—10磅的哑铃）,每周训练两次, 1.侧冲腿（减少大腿内赘肉） 直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾）,控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做, 2.下蹲跳跃（整体瘦腿） 双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟,继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹, 3.弓步下蹲（大腿外侧） 手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原, 4.持哑铃体前屈 挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前,慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原, 5.风车冲腿 A.直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直, B.左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原, 6.仰卧侧抬腿 向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米, （三）一套特别的美腿操,这一套是更有条件练习的了, 美美的小腿应该是均匀修长的,一般来说腿部不够吸引人,不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响,其中又以萝卜对小腿的打击最大,今天该换我们来打击它吧! （方法一按摩法） 1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解,消除浮肿和疲劳的效果,可于睡前养成按摩的习惯,方便又不会忘记, （方法二） 1.坐在地上或床上 2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上） 3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉（双脚不可弯曲） 4.持续约20秒,可反覆10次 这样能让小腿肚结实均匀,使脚踝变细,
2018-10-31
