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彭丽霞
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您好,小腿肌肉本不容易长,只因为长期的负荷运动或者运动量过大而刺激了那块肌肉
首先平时应该增加高蛋白的饮食,在此基础上应该做相关的小腿肌肉的训练,网上有很多相关的教程和方法,也可以去健身房请专门的教练训练。
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唐建兵
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锻炼小腿肌肉五法小腿的形态,功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。
在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳绳。3、在沙坑内做连续向上的弹跳。4、肩部负重的足尖走。5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。