你好！根据你的叙述目前有点发胖！想把脂肪变成肌肉！多运动就可以把脂肪变成肌肉的！
你好！根据你的叙述你的这种情况没有健身器材可以每天坚持跑步！可以做俯卧撑！把多余的脂肪变成肌肉！
你好，，如果你现在体型有些发胖，建议你平时尽量的少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果可以长跑也可以打羽毛球。
，像你这个情况，建议你每天，如果没有专业的健身房，你也可以练练长跑打打羽毛球都对你有帮助。
问题描述： 我33岁了,有些发胖,不像像中老年人一样,如何才能练出肌肉啊,我这里是小地方,没有专业健身教练的,
这样的情况需要调整心态保持乐观，减肥瘦身需要每天坚持适量运动锻炼，不可以吃强刺激性的食物。
需要每餐饭后站立半个小时，并需要每天坚持160个仰卧起坐，循序渐进的进行增加。
根据您的描述，建议可以尝试坚持做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等动作，饮食上注意补充蛋白质。
建议锻炼重在坚持，不能半途而废，饮食上注意补充足够的蛋白质，也可以通过网上视频学习。
以上是对“如何锻炼出一身肌肉如何锻炼出一身肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！