如何应对考试焦虑症

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应对考试焦虑,重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号,具体而言,有以下几点建议:
　　1、对自己的成绩障碍进行分析,是基础不扎实,这一阶段的学习方法有问题,还是心理负担过重?只有找到症结所在,才不会白费力气,才能解决问题,不要慌张,不要盲目给自己下结论,
　　2、要公道设置期望值,努力都会有进步,但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化,假如期望值过高,反而会有挫败感；假如退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考试中肯定能发挥正常水平,
　　3、不要选择逃避和放弃,坚信只要努力,就能考上适合自己的学校,做一些简单的试卷重塑自信心,
　　4、假如感到紧张、焦虑,考后放松方式有很多种,比如可以进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,也可以根据需要进行“调整性学习”,比如看些文艺类书籍等,通过听音乐、看电视、打球来转移自己的留意力,
　　5、时间不可能倒流,做一个新的学习计划,并按照计划实施,远比一直纠结于已经出现的结果更有意义,

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在学生中,存在的考试焦虑主要有两种倾向:一种是临到考试前,开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑,而一到考试前,则表现更为强烈,两者都是由考试这一紧张情景触发的,不过,人产生焦虑并不是都不好,心理学研究表明,适度的焦虑可以给应考者一些心理压力,提高思维张力,考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时,考试效率就会随焦虑程度的增加而降低