问题描述： 我准备出国读书,可是英语很不好,雅思对我来说实在太难了,害怕面对着英语书,可是我又不想让爸妈失望,其实我对自己也没什么信心了,很快我就要再次参加雅思的考试了,晚上也睡不着,每天想到这些我连正常的生活都觉得没意思了,有什么可以让焦虑减少的方法吗?要自然健康的,
要有好的心态,积极的面对一切,不要去害怕,只要你用心努力有什么不可以的,学习不好害怕这次的考试只能证明你没有做好准备,还没有学到知识的真正精髓,晚上可以在睡觉前背背英语单词,早晨起来复习复习,也可以外出散步来缓解压抑的心情,不要选择服用安眠药什么的,对自己的信心增加之后就不会有这样的忧虑,慢慢的也会爱上学习,积极的去面对考试,睡觉前喝杯牛奶也可以定神,
2018-10-27应对考试焦虑,重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号,具体而言,有以下几点建议:
1、对自己的成绩障碍进行分析,是基础不扎实,这一阶段的学习方法有问题,还是心理负担过重?只有找到症结所在,才不会白费力气,才能解决问题,不要慌张,不要盲目给自己下结论,
2、要公道设置期望值,努力都会有进步,但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化,假如期望值过高,反而会有挫败感；假如退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考试中肯定能发挥正常水平,
3、不要选择逃避和放弃,坚信只要努力,就能考上适合自己的学校,做一些简单的试卷重塑自信心,
4、假如感到紧张、焦虑,考后放松方式有很多种,比如可以进行适当的体育锻炼,或者出外旅游,也可以根据需要进行“调整性学习”,比如看些文艺类书籍等,通过听音乐、看电视、打球来转移自己的留意力,
5、时间不可能倒流,做一个新的学习计划,并按照计划实施,远比一直纠结于已经出现的结果更有意义,
