你的这种应该是通过控制饮食,加强运动减肥才比较合适的,不建议药物减肥的,可以提高基础代谢率的药物是优甲乐等药物,你应该注意戒烟酒,少吃油腻食品,控制淀粉类类主食每天不超过六两,多运动,有助于减肥的,运动以慢跑和游泳为宜,
2018-10-27
问题描述： 减肥.现在我20岁.169的个子.可是有150斤的.怎么办啊.老友说吃点减肥药吧,可是以前吃减肥药.拉肚子拉了好几天.现在都不敢吃了.怎么提高基础代谢率.减肥啊?
你可以试试这样:每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.
2018-10-27将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数,例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里,即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡,调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%,
2018-10-27你的这种应该是通过控制饮食,加强运动减肥才比较合适的,不建议药物减肥的,可以提高基础代谢率的药物是优甲乐等药物,你应该注意戒烟酒,少吃油腻食品,控制淀粉类类主食每天不超过六两,多运动,有助于减肥的,运动以慢跑和游泳为宜,
2018-10-27