你好！其实减肥是要针对导致你身体肥胖的原因去做才行。体形之所以发福，多是营养过剩，运动过少所致。
建议重点应该是控制每日的膳食营养平衡，保持每天有1-2小时的运动锻炼身体才是。多帮助家里做些家务事也是可以帮助减肥的。
一般来说节食加大量的运动是可以做到这种情况的，没什么很快的办法
只要天天大量运动，减肥减个7-8斤一个月是完全没有任何问题的，慢慢来吧，不要着急了
以上是对“如何提高基础代谢率？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
引起身体肥胖的主要原因是因为饮食不注意控制，同时缺乏锻炼导致的，
因此建议你平时需要长期坚持体育锻炼，以消耗热量，同时需要严格控制饮食，减少热量的摄入
根据你的上述描述的情况来分析，你的问题考虑可能是想了解基础代谢率的测定
根据你的上述描述，基础代谢率的测定，是要在清晨空腹卧床的状态下，测定心率脉压差—111，所测得值
1.调整饮食热量：以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的“防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。
2.补充维他命B群，不要成为夜猫子：经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。忙碌的人们通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
3.多喝水：基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5.多做深呼吸：呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。