问题描述:我前段时间因为家里的事一直特别着急,后来就老是失眠了,现在问题已经解决了,但是失眠还是没有好,晚上特别晚才能睡着,但是睡不实,爱失眠有什么办法可以缓解吗,
你好,仰卧床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆呼吸,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1-3秒。做深吐气,用鼻腔吐气,同时任气流向全身回流,意随气走,并集中到丹田,可以感觉到腹部一点点涨大,并让气体停留几秒。然后反复进行,5次为一组。一般说来,有3组即可。这种简单但方法很实用,在一些面临压力的特殊环境下,对于集中精力,排除紧张,平稳情绪很有效果。
2018-10-11