问题描述：怎么锻炼 腰部肌肉 没有任何器材辅助 ?我个人还是比较瘦
您的描述坚持长期的进行慢跑等运动就是可以较好的达全身肌肉包括腰部肌肉的强壮,同时需要要增强优质蛋白质,比如牛奶,鱼肉、禽类,蛋类、大豆类等,蔬菜水果均衡营养,
