我太胖了,本来个子低,再胖更丑,所以

张慧芝 回答时间：2018-10-03

你好，以前一直都这样胖吗？还是后来长这么胖？
平时多运动，不吃零食，少吃，多吃蔬菜和水果。可每天拍打小腿二十分钟，主要还要坚持，不能停，容易反弹

罗正强 回答时间：2018-10-03

您好，减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。同时加强锻炼，通过运动消耗脂肪，运动前后注意按摩小腿，可以热敷，帮助减掉小腿肌肉。