问题描述：一家科研机构的工作人员了,每天都要从事大量的脑力工作了,白天干不完的活,晚上还要经常性的加班,我发现晚上老是睡不着觉了,我就去做了个CT及MRI检查,说这是得了失眠了,
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着!
2018-09-06引起失眠的原因很多，既有心理因素，如工作压力大，长期紧张焦虑。也有躯体性因素，比如各种躯体不适。其他的环境因素，例如居室环境恶劣等。上述描述的失眠主要与心理因素有关。
建议正确面对压力，劳逸结合，平时多参与户外有氧运动及体育锻炼，以增强体质。关键是养成良好的睡眠习惯。严重的失眠患者，建议到专科医院就诊和治疗。
以上是对“有了这个失眠有没有什么调节的办法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你是一家科研机构的工作人员了，每天都要从事大量的脑力工作了，白天干不完的活，晚上还要经常性的加班，你发现晚上经常睡不着觉了，就去做了个CT及MRI检查，说你这个是得了失眠了。你是有一定程度的睡眠障碍。
建议你去当地的医院的心理科做一段时间的定期的与心理减压相关的心理咨询，比如正念疗法、音乐疗法或人本聚焦疗法、谈话疗法都会对你睡眠的恢复有所帮助的。
你好，平时要注意坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。学会调节自己的心情，使心情保持愉快。睡前不要吃东西，晚餐宜少且清淡。睡前远离咖啡和尼古丁。
2018-09-06
