睡眠质量不好，肯定会影响第二天的精神，如此反复循环，内心出现焦虑，进而影响到自己的睡眠质量。
多想一些开心快乐的事情，放松自己的情绪，平时适当的做做运动，这些都是有助于改变你睡眠不良的情况的方法。
你好，可以尝试以下方法：
1、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松
3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
4、试试催眠音乐
问题描述：最近几个月睡眠总是不好,老是失眠,晚上整宿睡不着,第二天上班又昏昏沉沉想睡觉,严重影响工作,调节失眠有什么好办法啊?
你好，目前存在入睡困难，第二天精神状态不佳，存在失眠的残留症状，与精神压力过大，情绪压抑，积极的去面对调整好自己的状态，乐观的面对压力，及时释放负面情绪，如果没有缓解，或者有加重的倾向，建议看心理科，在医生的指导下，适当服用一些催眠药物，祝你早日康复！
以上是对“调节失眠有什么办法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，失眠是人体生物钟，节律紊乱的结果，与过度劳累，作息无规律，精神压力过大，存在一定的关系。建议你按时作息，就寝和起床有固定时间，养成规律的作息习惯，白天适度运动，比如快走慢跑等有氧运动，遇到压力及时去倾诉和宣泄，祝你早日康复。
以上是对“调节失眠有什么办法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！