吃饭要慢,很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式,我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收,如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖,
2018-03-28
午餐可吃食物一:鸡蛋
很多人都知道早餐要吃鸡蛋,却很少有人知道在午餐时间吃一个鸡蛋,可以起到很好的减肥功效,之所以具有减肥的功效,是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果,以此来帮助我们有效的抑制食欲,可以说鸡蛋是最佳的减肥食品,
早饭可以喝粥（养胃的）,可以加个煎蛋,早餐吃饱, 没有硬性规定一定要这么吃,吃饱就好,不建议吃西式的早餐
上午这段时间,你可以吃水果,多喝水,想吃零食也可以放在上午哦,不过要适量,但是重点是:你必须吧它们都消化了,也就是说中饭前2-3个小时,你必须饿了
中饭前吃点水果,建议1个半-2个小时前吃,不要吃多, 中饭控制食量,不要吃的很饱,差不多饱就可以了, 比如说,你平时吃两碗的,就减少到一碗多一点,多吃菜吧实在饿的话,
下午的话,尽量不要吃零食,多出去走走,如果进行跑步或者是高强度的运动,多按摩酸痛部位,防止乳酸堆积形成肌肉
晚饭 对于两种人:①肠胃好的人,可以用一个苹果代替,总之不要摄入高热量食物,是在饿了,推荐黄瓜,是减肥圣品:②肠胃不好的人,可以喝养生粥品,最好不要加蔗糖,实在受不了加一点,粗粮也可以哦
减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型,设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以 此为基础,合理修正导致肥胖的行动,肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗,热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 （4kcal/g）,脂肪（9kcal/g）,碳水化合物（4kcal/g）,热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应,减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）,基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法,身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥,食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据,
2018-03-28
第一:苹果:苹果腹部减肥早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿,慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高,
第二:香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能,对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!
中午是起到承上启下的作用的,所以可以适当的吃好点,但是也不要暴饮暴食,适当吃一些水果可以增加饱腹感,对减少其他高热量食物摄入是有帮助的,但是晚饭要注意控制,尽量少吃高热量的食物,同时保持7分饱即可,
2018-03-28
根据您描述的这种情况,如果想要减肥的话,需要通过控制饮食,多运动锻炼来控制体重,一天三餐都要控制,可以吃一些苹果,橘子,香蕉等水果,葡萄等含糖量高的食物不利于减肥,要尽量少吃,不吃糖,脂肪和淀粉含量高的食物,同时要注意多运动锻炼,
2018-03-28