问题描述：总是感觉自己的小腿有点僵硬 去做了针灸和按摩说让我多运动 我总感觉没有这个必要 在加上自己也有点懒不想运动 也要怎么运动
先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次,随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增,大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球,
建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力,锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等,这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助,
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数,这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳,因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习,但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束,这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底,
