低头玩手机,抬头时感觉喉咙和脖子酸疼

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你所说的这种情况考虑是劳累的表现，应该进行合理地调整。
避免长期保持某一种姿势，防止受凉熬夜劳累，调整好心态，避免压力过大，饮食生活规律有序，养成良好的习惯，保持健康。