考虑是颈椎病导致的疼痛，建议你到医院拍颈椎片，根据片，根据你颈椎的情况
到医院正规理疗科，针灸按摩治疗改善症状，不根据病情治疗，按摩，会加重颈椎的症状。
以上是对“长时间低头看手机一抬头脖子筋好疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，看到你的情况介绍了，你说的也是比较普遍的现象，特别是长期不注意姿势，玩手机是很伤颈椎的，很容易引起肌肉劳损，现在你吃的布洛芬，外用的云南白药喷雾剂，这两样是比较不错的，可以用。
另外，你也可以再配合理疗，效果就会更好。
我建议你在吃药，外用云南白药喷雾剂的同时，可以推拿，按摩，或者烤电，这样效果很好，也很快会止痛。
自己可以活动一下颈部，如拉单杠，头后仰运动，转动等都可以。
以后注意，上面都和你说过，不要长时间玩手机，电脑，看电视等，这些对颈椎很不好。
希望你能听我的建议，也能对你有帮助，祝你身体健康，早日康复！
你好，考虑还是颈肌筋膜炎引起的症状，需要积极服用药物和局部使用外用药。注意休息和不能受凉。
一般情况下服用药物芬必得胶囊和氯唑沙宗片或者针灸按摩和物理疗法理疗。需要不能受凉和不能长时间低头工作。注意休息很重要。