您好，看了叙述，现在体重90多公斤，要减肥的话，需要注意一下饮食、适当运动了。
平时饮食规律一些，每餐有个7、8分饱就好，少吃脂肪类的食物，少吃甜食。运动可考虑慢跑、体操、游泳等。
你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动.
其次要饮食控制早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。
以上是对“体重太重怎么有效科学的减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这情况还是积极调整饮食，平时的情况低盐低脂饮食营养均衡控制体重
建议应该尽量避免久坐的情况或者增加活动量观察是否恢复较好的，注意少食生冷刺激性食物多食新鲜的水果蔬菜d
减肥最好的方法是进行科学合理地锻炼，节食和减肥药物对身体的健康不利，应该避免。
最好合理的安排自己的生活作息，坚持每天运动，合理进行，长期坚持，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻达到理想的状态。