我肉很结实,腰特别粗,很想瘦20斤以上,身高147,体重90

胡世春 回答时间：2019-03-21

你好，很高兴为你解答，这个身高体重相对来说并不是很胖，
而且你正处于这个发育期，尽量不要减肥，如果减肥的话也可以采取多运动，但是不可以过度节食。

谢武龙 回答时间：2019-03-21

你好！根据你描述的信息进行分析，你想通过进行减肥而达到美体的目的，目前这方面的运动项目很多。
只要你坚持锻炼身体，消耗体内多余的脂肪，比如瑜伽，健美操，健身舞蹈，呼拉圈运动，等等，这些有氧运动长期坚持都可以减肥的。

高福玲 回答时间：2019-03-21

你好，可以通过锻炼减肥。避免暴饮暴食，保持营养均衡。
平时合理饮食，少吃辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜补充维生素，避免熬夜劳累过度，多运动锻炼，跑步健身
以上是对“我肉很结实，腰特别粗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张绍兰 回答时间：2019-03-21

你好，根据你的身高和体重，你的标准体重是身高减去105（千克）
你好，你的体重仅仅比标准体重超了一点，没有必要减掉20斤，平时适当的控制饮食，少吃油腻和垃圾食品，适度锻炼就可以了，处在身体生长发育期，应科学饮食，均衡营养

何伟文 回答时间：2019-03-21

不要吃零食，如果已经养成了吃零食的习惯，可以以水果代替零食。如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、番茄等。饮食上要尽量少吃些主食，如果觉得吃不饱，可以　减少饭量的摄入，增加蔬菜的量。
对夜宵说NO，养成坚决不吃夜宵的习惯，泡面也不能碰的。如果你睡前还暴饮暴食，那么得要说真的辛苦你的身体了