减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
问题描述： 跑步多久可以减肥,而且不长肌肉?晚上跑步减肥效果好吗?
你好，通过跑步可以锻炼身体，增强体质增强肌肉，没有减肥作用。
建议平时清淡饮食。少量多餐。不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜。保持愉快心情，锻炼身体，为了增加抵抗力。
以上是对“跑步多久可以减肥，并且不长肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，根据你描述的情况，如果要减肥，增加运动量的同时，还要控制饮食。
根据你说的情况，如果跑步可以增加腿部肌肉。但是跑步是最好的塑造身材的方法。建议你每次运动至少坚持一个小时以上。需要长时间坚持。
减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。