世界卫生组织规定:健康减肥应该遵循每周减0.5-1公斤的匀速减肥原则,减肥速度越快,反弹越厉害,一定要注意健康减肥,减肥应以有氧运动和饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用；饮食方面切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果,保证营养均衡,多做运动,精神压力不要大,晚餐不要吃多,尤其是不要吃夜宵,此外可以选择安全性高的减肥产品,比如舒尔佳
2019-03-08
问题描述： 160斤,想减肥,上次看报纸说21天减肥法,这个能行吗?有没有成功案例?
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克,该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行, 21天减肥法,不管你进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐,并需要坚持21天,几天后,肥胖者的体重会很快下降,无论你用什么样的减肥方法,千万别让自己走进了一个让你痛苦的死循环－－不吃难受,吃了后悔!走出去的方法不是一遍又一遍的重复,而是坚持,坚持到肥胖不再困扰你的时候,到那时,你有了美丽,并且你也不用再难为自己,
2019-03-08建议你每天坚持过午不食,也就是早饭和午饭正常吃,午饭吃完了就不要吃东西了,晚上坚持运动,我能给你的建议就这么多了,不要怕腿痛,这是借口,想瘦就得付出点,刚开始可以慢跑,!减肥是需要一个过程和科学的方法,而节食和运动都是比较好的方法,但需要科学、合理的安排才行的,比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可,不能不吃或吃的过少,否则反而引起身体的不适,另外就是饮食的结构的改变,即少食甜食,少吃油脂,增加蛋白质饮食等,运动是消耗身体的过多能量的重要方法,但不要做剧烈的运动,最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量,逐渐增加时间和运动量为好),
2019-03-08世界卫生组织规定:健康减肥应该遵循每周减0.5-1公斤的匀速减肥原则,减肥速度越快,反弹越厉害,一定要注意健康减肥,减肥应以有氧运动和饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用；饮食方面切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果,保证营养均衡,多做运动,精神压力不要大,晚餐不要吃多,尤其是不要吃夜宵,此外可以选择安全性高的减肥产品,比如舒尔佳
2019-03-08