最健康的减肥方式不是通过节食减肥，而是通过运动减肥的。
运动减肥安全有效，相比药物减肥而言没有任何副作用，具体可以选择跳绳，或者是跳健美操。
问题描述： 11岁,女86斤,想减肥但每天都不知吃什么健康不长胖,但又常常控制不住自己的嘴,想有个一日做期表,
根据您描述的情况，考虑您可能是因为体重问题导致的不适症状的。
建议您：可以多运动，少吃主食，就是管住嘴迈开腿。早饭吃煮鸡蛋一个，麦片粥一碗。午饭吃米饭一两，胡芹超牛肉。晚饭吃一个苹果。晚上散步一到两个小时。
以上是对“11岁，女86斤，想减肥但每天都不知吃什么健康不长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好根据你说的情况，考虑你得年龄，不适合过于减肥，现在处在青春发育期间，健康发育成长重要，
建议可以适当锻炼身体，每日可以散步，活动适量增加，饮食要少吃高热量高脂肪食物，合理搭配，这样可以营养均衡，利于身体发育，
最健康的减肥方式不是通过节食减肥，而是通过运动减肥的。
运动减肥安全有效，相比药物减肥而言没有任何副作用，具体可以选择跳绳，或者是跳健美操。