问题描述：姐姐刚生完宝宝,她比怀孕前胖了20斤,现在想减肥,我妈担心她减肥会没有奶,不能喂孩子,产后妈妈该如何健康减肥?
年轻妈妈的饮食瘦身法则
1 以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇,
2 以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选择一些蔬菜和水果来吃,比如西红柿等,
3 以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同,
4 多吃菜少吃饭:那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时可以减少饭量,增加菜量,
在饮食上要多吃蔬菜和水果,不仅可以吸收蔬菜水果中的营养,而且还可以瘦身,少吃含油和调味料的食物,食物里面含的热量很高,不要吃过甜的食物,会增加脂肪,每天早上要吃些有营养的东西可以喝牛奶吃鸡蛋,晚餐要少吃或者不吃,多吃蔬菜不要吃主食就好了,多做一些运动,早起早睡,可以去公园晨练,锻炼身体,更好的新陈代谢,可以做些有氧运动,瑜伽是个不错的选择,
2017-09-08
