问题描述：最近胖了5斤,小肚腩也跑出来了,腿也很粗,像是大象腿,难看极了,减肥了,但是我不想吃减肥药的,以前吃过,后停药后又胖回了,听说跳绳减肥效果好?
注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身,跳绳可能会导致乳房下垂,建议在运动间隙时做些胸部上提的练习,如扩胸和手臂向上大绕环,
跳绳是一项很好的减脂运动,尤其是腿部塑形,在跳跃时注意腹部要收紧,如果采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,
