怎么样让腿变细

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叩打臀部 效果:伸展大腿股四头肌, 方法:俯卧位,两手相持于颏下开始,用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次, 注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展,

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腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动, 效果:紧缩大腿前部股四头肌, 方法:坐在椅子上,自全身松弛开始,缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下,反复约10次, 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的,另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）,