如何让腿变长变细

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怎么让腿变长变细瘦腿的运动1、上楼梯踮脚；现在商品房都有电梯,建议你每天跑楼梯,有助于瘦腿,2、经常拍打腿；坐在沙发上、椅子上、地上时,将你的一条腿抬起,拍打,约5分钟左右,再换一条腿,做了就要当每天的功课,不然会反弹的!3、踢腿；学过舞蹈的都知道,踢腿,但是他有助于你瘦腿,跪在地上时,一条腿向后擦出去,提起来,保持一秒左右,做10次左右再换一条腿,4、后踢腿；站在地上时,腿向后踢,或躺在床上时,向后踢腿,怎么让腿变长变细祝你成功!怎么让腿变长变细做了就要当每天的功课,不能间断,不然你救会涨到100斤!为了摆脱肥腿族,加油!

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◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美,1、坐在椅子约1／3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压,2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作,几点建议:1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好,2、脚下1O~2O厘米高起的平台,也可以用书本代替,3、这套动作很简单,可以尽量多做,重复做3O~5O次,运动时需有韵律感,推荐:跳绳,打造你的优美小腿UP!还自己一双修长美腿◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果,1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢,2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈,几点建议:1、脚跟必须并拢,并伸展双脚,2、膝盖内侧尽量紧贴着,3、脚掌向左右画圈,各做10~2O次,推荐:新年前夕重现美腿三步曲圣诞前打造美腿方案全接触◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长,1、双脚在膝盖处交叉,2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面,3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面,几点建议:1、刚开始做时,膝盖后方的肌肉会有点酸痛,习惯之后便没有异常感觉了,久而久之,可以增加身体的柔软度,2、左右脚各做5~10次,注意膝盖不可弯曲,推荐:蜜桃女孩动人美腿私房术美腿翘臀令他怦然心动美腿塑型法推荐:瘦腿图解搞定3种粗腿类型肌肉型脂肪型浮肿型有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用,把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合运动,只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿瘦腿图解搞定3种粗腿类型当然,运动是需要时间的,对于那些没有时间的人儿,小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法,一样可以达到美腿的目的:打造靓丽美腿的十四种食物首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥,想想看,这样的腿美得起来吗?2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养,若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮,3、钾:纤细腿部的要点是不要吃太多盐,盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖,钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状,现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:1、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它,2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3、香蕉:卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求,打造靓丽美腿的十四种食物推荐:饮食如何美腿?吃出清瘦双腿更多注意事项:百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤,臀腿线条瞬间变得修长匀称；合身的长裤就像你的“Mr.Right”,选购时请拿出足够的试穿时间,以下的美丽秘笈,便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立,巧用裙子打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙,让人的视线不自觉地顺着腰间向下看,能展现修长的双腿自然是理想的状态,可对于大多没有模特身材的女人们,最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系:在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子,印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中,搭对款,穿对裙,粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配,慎重选择款式和花样,即使是穿迷你裙,格子裙或短裤,也能展现出一份修长感,体会下半身穿衣的乐趣,这时,紧身袜裤能助你一臂之力,编后:有时间,你不妨动一动,顺便让你的双腿瘦下来!如何让腿变长变细当然如果你没有足够的时间,可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的!如何让腿变长变细还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称!希望以上我的回复对你有用,祝你生活愉快!