你好，从你描述的这个情况来看，主要是想减肥的情况，
建议你的这个情况，如果是想通过与跑步训练的方法进行减肥的话，建议你需要加强训练强度，一般需要连续锻炼两个小时，时间太短的话起不到减肥的效果，
你好，早上跑步能减肥如果是要大量消耗脂肪达到减肥的目的，应该进行强度比较大或者时间长的运动
最好是每次都能全身出汗，这个是比较理想的、避免运动后变肌肉腿，运动后，一定要做放松，按摩，拉伸运动小腿的动运
以上是对“我身高一米六三，体重55kg，我想要减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
1.运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。
2.夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。
2.夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。
3.一日之计在于晨：早晨被成为“黄金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。
4.饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好。
按照你的身高，体重比例，是正合适的，不需要减肥的。
要是想通过运动瘦个四五斤也是可行的，那样身材就非常完美了。现在锻炼不主张早餐锻炼，最好下午四五点或晚上都可以。每天坚持半小时到一小时。坚持住会有很好的效果的