你好，，你现在的情况建议最好还是做做理疗吧
做做理疗，如针灸推拿等。主要是平时注意预防，不要长时间保持一种姿势，多起来活动活动。
以上是对“腰椎颈椎病自己有什么锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，根据您的描述看，您的颈椎、腰椎病和您长时间久坐玩电脑有关系，长时间让颈部和腰部肌肉保持紧张状态，时间久了导致肌肉韧带炎甚至生理曲度发生改变。
既然已经知道发病原因，就要适当的分配时间，不能长时间久坐，做时间长了起身活动，平时增强体育锻炼，加强腰背肌肉锻炼，比如做一些简单的平板撑、蹬自行车等运动。注意颈腰部的保暖。
你好，分析，这种情况是可以通过做腰椎牵引及中频等物理方法缓解症状的哦。
平时注意定期进行体检及不适随诊为宜，如有异常的情况也可以及时处理的哦。祝你身体健康。