各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
可以用下列方法自我运动治疗：
1.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2.两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
3.端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
另外，可以用温热敷法，此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
你好，颈椎问题可以用点营养和调节神经系统药物，象谷维素、维生素b1、b12等，也可配合微波红外线或针灸等理疗手法。
取站位或坐位，双手交叉紧压头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。
另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向再做。各做6~8次。
这些动作头虽没大动，但通过各个方向力的较量,可以让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部还有很好的保护作用。
另外，各种游泳等户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。
颈椎病的自我治疗，可以做以下运动体操：
1.缩颈锻炼颈椎灵活度，头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
2.上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
3.上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长。
4.曲颈头向前弯曲，再回到开始位置。
5.伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位。
6.耸肩上下耸肩、向前然后向后。
7.转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
8.牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。
自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行，脊髓型颈椎病是禁止进行自我运动治疗的。颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。
以上是对“有颈椎病怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。常见症状有颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，头晕，恶心，呕吐，甚至视物模糊，心动过速及吞咽困难等。
建议做以下运动减缓症状：
1.肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。
2.两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用。
3.用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
4.在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
5.颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。
6.在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
7.两手变替掐捏足踝后大筋。
进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。
问题分析：根据你描述的情况，你现在是患有颈椎病。颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。
打羽毛球对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。治疗颈椎病的方法有很多，颈椎牵引、推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果.但是如果不积极配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。