睡眠障碍饮食指南

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睡眠障碍饮食指南:11.避免导致腹部胀气食物:豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等,
2.适量补充助眠食物:牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神),

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睡眠障碍饮食指南:1.晚餐吃得少一点,适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),有发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益,对工作需要非进夜宵不可的人群,应选择清淡、多水分和易消化的食物,18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式,