颈椎病适合的运动方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰.上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸,旋肘,拍肩运动,也有好处.方法是:两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前,向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次.另外颈椎有病的人平时要注意局部保暧,不要直接在空调机下吹风.
以上是对“颈椎病适合什么运动?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
每天坚持动一动:1.很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床,必须改掉这坏习惯,而改用腰部的力量。2.做5分钟的颈椎操。做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉.自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
2019-01-08你好!颈椎病的自我治疗,可以做以下运动体操:
1.缩颈锻炼颈椎灵活度,头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。
2.上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。
3.上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长。
4.曲颈头向前弯曲,再回到开始位置。
5.伸展颈部头部向后弯曲,然后回到开始部位。
6.耸肩上下耸肩、向前然后向后。
7.转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
8.牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。