问题描述： 睡眠质量一直不好,网上说的方法都试过（沐浴,泡脚,喝热牛奶等）效果都不好,怎么办
你好，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，可以采取自然疗法，不要随便服用西药，西药副作用大，扰乱睡眠的自然过程。
可以用西洋参治疗，西洋参没有什么副作用，在家备几瓶昌弘西洋参，睡前泡水喝一次，平时放松训练加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
你好睡眠不好可能是是神经衰弱的症状，需要去医院检查一下调理的
建议最好避免劳累和紧张，可以服用安神补脑液和谷维素等药物调理一下，或是可以去医院中医调理的
以上是对“女性，长期睡眠质量不好，怎么改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
首先长期睡眠不好，可以可以延期，精神。状态不佳。疲乏的。
首先应该积极的注意休息，不要熬夜，适当的用一些安神的药物来治疗一下，白天应该积极地增加一些运动和锻炼。
你好，根据你的病情描述，很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
