怎么改善睡眠质量

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心主血脉、心主神志,生活中衰老、劳心或者用脑过度,都容易造成心阴的不足,而心阴不足的主要症状就是心神不安、失眠、多梦等

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1、莲子莲子对养心安神有独特的功效,凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者,睡前可饮莲子汤,2、百合百合对清心安神则作用明显,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状,每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝,3、猪心猪心的安神定惊,养心补血的功效也不错,对惊悸失眠有较好的食疗效果,可以与南瓜、胡萝卜等一起煲汤喝,另外还有维持镇定的小米,养心神、益心气的小麦,能温养五脏、益气安神的糯米,以及燕麦、大枣、芝麻、蜂蜜、龙眼肉、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物,用来煮粥,放凉后加入一勺蜂蜜调味,睡前喝一小碗即可,不过,睡前切忌进食过饱,一般以晚餐食量的1/3为宜,