问题分析:你好;根据你的情况,在出现肥胖的情况,在正常的基础代谢率在15%左右,在根据你的情况,在平时避免高脂肪及高热量饮食,又可能缓解体重增加的情况。
在平时避免精神紧张,同时并合理的休息,并保持心情舒畅,并适当的做一些有氧的运动以缓解体重增加的情况
测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃左右测定.在临床和生理学实验中,规定受试者至少有12小时未吃食物,在室温20℃,静卧休息半小时,保持清醒状态,不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。基础代谢率的计算公式:(脉率+脉压)-111你的脉率是60,脉压是(85+90)/2-(60+70)/2=23
(60+23)-111=-14临床上测定基础代谢率时,常用相对值来表示,一般认为与正常平均值范围相差在-15%~15%之间都视为属于正常范围.经计算你的基础代谢率是-14%,在正常范围内。
基础代谢率下降最为常见的疾病是甲状腺功能减退,建议通过甲状腺功能检查确定。
经甲状腺功能检查存在甲减的,应该给予优甲乐或甲状腺片治疗维持,同时注意适当多吃海带等海产品和正确使用碘盐,增加碘补充,多控制甲减也很重要。
你说的基础代谢率增加,需要对症给与运动,调节下个人体质
想要快速恢复基础代谢且体重不变,足以好的方法就是运动,每天需要跑步3-5公里,完成这样的运动量。
以上是对“如何增加基础代谢率?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,要想保持体重不变,就必须顾及能量平衡的两端,也就是说适当增加能量摄入,减少能量消耗。控制体重的策略强调以行为,饮食为主的综合治疗,应自觉地长期坚持,而且不应该依赖药物,以免发生不良反应。
2018-12-29肥胖是代谢率低导致的,控制饮食加运动相对比较健康减肥。一般如果坚持正确的生活方式不容易反弹的,饮食均衡,早餐吃好,晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水,控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上,如:跳绳,跑步 健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入,充足睡眠。根据你说的这个情况来看的话每天的摄入量必须要在3000卡以内才有减肥的一个作用的,这个减肥的方法首选多加强锻炼,要避免吃减肥药
建议在平常生活当中最关键的就是要保持一个良好的心态,避免劳累和熬夜,多吃一些蔬菜和水果,忌辛辣油腻刺激性的食物即可,坚持锻炼身体。