减肥的话需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物
瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
根据患者对于病情的描述，目前考虑为减肥相关问题的咨询，
您好，很高为您解答减肥的问题是一个再平衡的问题，一般来说人体的胖瘦是和体内的瘦素水平直接相关的，有的人天生瘦素分泌多所以长得瘦，有的人分泌的少所以长得胖，如果没有控制饮食同时缺少锻炼的话那么体内的瘦素平衡会很快的被打破，今儿出现变胖，通俗的讲胖是体内失去平衡的表现，人体失去平衡是很容易而且很快的，但是如果要重新达到平衡那么是很不容易的，所以有的人会选择吃减肥药物，但是减肥药物可以很快的打破平衡表现就是人体会很快的瘦下来，但是反弹的却很快，所以最终还是要通过控制饮食和锻炼身体来逐步的达到新的平衡。一般来说推荐造成空腹跑步，如果实在是没有时间的话，晚上睡前仰卧起坐50个也是不错的选择，可以先从20个开始，逐渐增加，一个月的时间增加到50个。
以上是对“怎样减肥才能快速有效的瘦下来呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
依据你的描述，30岁，男，我有点肚子，然后脸有点胖，减肥的最好方法是合理膳食，适当运动。
1.合理膳食，比如，晚餐尽量少吃主食，或者下午5点之后，不要吃主食包括零食。早上和中餐正常饮食。2.适当增加运动，你很年轻，可以增加有氧运动，比如跑步，单车等，如果再增加力量的训练，增加肌肉，那减肥的效果会更明显。
你好，过度的节食对于身体是有一定的伤害的，可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
平时喝点荷叶茶可以起到减肥的作用，多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。